Tips

Preventie Overgewicht: Tips

Hoe omgaan met kanker?

Enkele praktische tips:

  • Weeg uzelf één keer per week op eenzelfde moment en op dezelfde weegschaal. Houd zo uw gewicht in de gaten. Is uw BMI hoger dan 25, ga dan tot actie over en grijp meteen in. U kunt best te rade gaan bij een voedingsdeskundige of diëtist.

  • Houd tijdens het dagelijkse leven of de werkweek een gezond voedingspatroon aan. Weer kan een voedingsdeskundige of diëtist u begeleiden. Vaak maken we voedingsfouten zonder het te weten, of we bestempelen iets als "zonde", terwijl het dat niet is... Wist u bijvoorbeeld dat aardappelen amper iets meer calorieën leveren dan fruit, dat camembert magere kaas is en dat plantaardige oliën wel gezond zijn, maar calorieën bevatten als geen enkel ander voedingsmiddel?

  • Maak af en toe tijd om van (echte) "zondes" te genieten, bijvoorbeeld in het weekend. De boog kan niet altijd gespannen staan en dat hoeft ook niet. Te zwaar is niet goed, maar te mager ook niet. Als uw doordeweeks eetpatroon goed zit, wordt het een koud kunstje om een gezond gewicht te krijgen en te behouden.

  • Vetten (smeer- en bereidingsvet, verborgen vetten in koekjes en chips, vette vleessoorten...) en alcohol zijn dé dikmakers bij uitstek. Een kleine hoeveelheid ervan levert ons lichaam meteen een heleboel calorieën...

  • Eet dagelijks 2 à 3 porties fruit (één portie = de grootte van een appel) en 300 g groenten (100g rauwkost en 200g gestoomde of gekookte).

  • Drink anderhalve liter water per dag.

  • De combinatie van gezonde voeding met beweging blijft een must. Sporten hoeft niet meteen op topniveau; regelmatig bewegen is de boodschap! Denk aan wandelen, zwemmen, fietsen, dansen, trappen lopen enzovoort.

 

Bron: Stichting tegen Kanker

Seniorennet